• 详细内容
  • >
  • 夏日轻食减脂餐,第一餐更新做法

夏日轻食减脂餐,第一餐更新做法

发布人:admin时间:2019-12-08

690x390_a8bd673eb6a135083020b6efa4ab6f96.jpg

炎炎夏天,身上的肉肉总是对自己宠爱有加,容许了我们的减脂餐菜谱,总算写了榜首餐。轻食减脂,无非便是少油少盐高纤低脂,掌握住这个概念,其实做减脂餐就很简单啦,即便是厨房小白也能做出美美的一餐。各种食物的热量,GI值等我们可自己网上查。每一餐的量也要依据自己自身状况来。在减脂这件工作上我也是新手,欢迎我们留言相互交流学习。 以下配方的量为两个人的重量。

1.PNG

凯发k8旗舰厅app下载过程1

将以上食材悉数准备好。西兰花切小块后和圣女果一重用淡盐水浸泡,西生菜清洗洁净也用淡盐水浸泡,这过程是为了进一步去除蔬菜上的农药,不知道能去掉多少,好歹能有个心思安慰。 虾我用的冷冻虾,取出来泡水里冻结。 紫薯洗洁净后剥皮切小块,熟的快。 洋葱切一下。 玉米我用的是冷冻玉米,由于好保存。 以上食材是我这次的调配,我们不一定照搬,依据自己的食材状况来就行。究竟做美食仍是为所欲为最高兴。

200_809dff8516a51478ac08630de035ebd2.jpg

过程2

鸡蛋清洗洁净,和玉米一同冷水下锅煮。鸡蛋守时12分钟取出,玉米我是冷冻的所以守时22分钟取出。

200_566d9adb4fa3681677c8bb798417ee1c.jpg

过程3

我的锅是下面煮,上面能够一起蒸,所以煮玉米鸡蛋的一起,蒸紫薯,守时12分钟左右。仍是要看状况,筷子能轻松插进去就代表好了。

200_1b35af6da7034ad5a0818b2a6b3ff5cc.jpg

过程4

与此一起,虾去了虾线,在虾的第二个关节部分,牙签插进去悄悄一挑虾线就出来了。

200_b63334b2f8f4296549d07f2b7409e657.jpg

过程5

下锅煮至色彩变红捞出。

200_f2b253f0056222b755834458f36705fa.jpg

过程6

鸡蛋出锅后要放冷水里,这样好剥皮。

200_d67e0a027a465c8643ceb44588b32759.jpg

过程7

然后再倒入清水煮沸后放西兰花,下锅后再次轻轻欢腾,西兰花基本上就断生能够吃了。出锅放在碗中备用。

200_ea2647f3656baaad68054fcabd81c49b.jpg

过程8

接下来便是摆盘拼装啦,西生菜沥干水分后铺在盘子底部。铺满即可。

200_ef47698c03471ca297d7871e9c2a63ee.jpg

过程9

摆上紫薯,依据自己盘子巨细来摆放

200_2ded77621c3917a3ff95817cf23bacf6.jpg

过程10

鸡蛋切开,摆上,虾去皮摆上,西兰花摆上

200_834b7998c36544405f9bb019a4480b40.jpg

过程11

摆盘如图所示

200_06326a519f3adca661e815ef88a87061.jpg

过程12

在周围加上西兰花让摆盘愈加饱满

200_ff092a4ae29a4c3206fa1a58a459c79b.jpg

过程13

剩余的西兰花和圣女果混合做个沙拉

200_b16262cc00d554132787fa1378e65b6d.jpg

过程14

制品,两人轻食减脂餐,做好啦 酱汁的做法,这儿说一下,酱油和醋1:1谐和,加几滴香油,小米辣切碎加进去,也能够加点蒜泥。拌和一下就能够用蔬菜蘸着吃啦。喜爱酸一点就多放醋,仍是依据自己口味来调啦。

200_42b33080a438892ddbc8ae17ff445dd1.jpg

过程15

制品

200_5d5719c40bd3c817b7d47c172ff56403.jpg

热门推荐